7 pozycji

[...] Mam 16 lat, ważę 56 kg, mając około 172 cm, wcześniej trochę ćwiczyłem ale chciałbym zacząć robić to bardziej "na serio" i ćwiczyć regularnie. Ćwiczę w domu, aktualnie do dyspozycji mam jedynie hantle. Oprócz tego planuję niedługo zacząć chodzić regularnie na basen, zastanawiam się czy nie dodać jakiegoś ćwiczenia na kręgosłup, może jakieś proste [...]

[...] z przyciąganiem w leżeniu na brzuchu 12/10/10/10 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - 10/8/8/8 Spięcia na plecy 12/12/12 T raise na ławeczce z wytrzymaniem 1 sek. w pozycji spięcia - 12/12/12 Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/12/10/10 Wspięcia na palcach stojąc z hantlami 15/12/10/10 Spięcia brzucha leżąc na [...]

[...] ciag: 6x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną: 6x10 Pompki szwedki: 4x10 Wyciskanie gryfu wasko: 6x10 Środa: Brzuch, barki Barki: wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej: 4x10 Unoszenie gryfu na prostych ramionach:4x10 Podciąganie sztangi do brody: 6x10 Wyciskanie sztangi za glowe:6x10 Brzuch: 100 brzuszków zwylych 100 [...]

[...] plany taktyczne. Ujrzysz elementy, w których się poprawiłem. Reyes: W ostatnim pojedynku wydawało się, że Castillo cię zaskoczył ciągłym poruszaniem się w ringu, zmianami pozycji. Corrales: Tak! Kiedy przyszedł nokautujący cios Jose najpierw zrobił krok do tyłu, a potem w bok. Teraz musimy mieć to na uwadze i dostosować się do takiego stylu, [...]

[...] z sztangą na karku 5 serii po 8 powtórzeń - martwy ciąg na prostych nogach 5 serii po 10 powtórzeń - wykroki 5 serii po 10 powtórzeń BARKI - wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3 serie po 10 powtórzeń - unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń - unoszenie ramion w bok z sztangielkami w pozycji pochylonej do [...]

[...] ze sztanga (waski uchwyt) - 86. TRICEPS - francuskie wyciskanie sztangi - 92. - sciagnie drazka wyciagu gornego - 90. - prostowanie ramion w ozycji stojacej tylem do wyciagu - 84. CZWOROGLOWY UDA - zginanie nog w pozycji siedzacej - 88. - zginanie nog stojac - 79. - zginanie nog w pozycji lezacej - 70. MATERIAL POCHODZI Z CZASOPISMA: "Forma"

[...] na obie rece 12 pompek z waskim ustawieniem dloni 12 pompek z szerkoim ustawieniem dloni ( tu jest cwiczenie podpatrzone w jakims magazynie kulturystycznym) rece i lokcie w pozycji "na sfinksa" nogi wyprostowane i posuwiste ruchy w przód i w tył x25 Podnoszenie hantli 6kg w pozycji siedzacej x20 na kazda reke Wioslowanie 4kg hantlami w stojce [...]

[...] powstałych na skutek braku aktywnosci fizycznej , po prostu , powstało mi cos w stylu podwójnego podbródka co niewygląda cosyc ładnie , oraz brzuszek wystajacy , w pozycji wyprostowanej lekko wystaje , podczas lezenia na plecach klatka piersiowa jest znacznie wyzej od brzucha , lecz faldy sa w kazdej innej pozycji ;D, ale brzuch nie [...]

[...] pompek Na siłowni robię ćwiczenia na rozwój mięśni całego ciała: Na początek rozgrzewka, 5 minut na bieżni 1. Przysiady/wykroki z hantlami 2.Wypychanie hantli na ławeczce w pozycji półleżącej 3.Wiosłowanie sztangą 4.Wypychanie hantli na ławeczce w pozycji siedzącej 5.Podnoszenie sztangi na stojąco (od rąk lekko ugiętych do wysokości żeber, [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian 10,10,8,8 - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10,8,8,6 - przenoszenie hantli wzdłuż tułowia za głowę w pozycji stojącej 10,8,8,6 Środa - 1. Biceps - podnoszenie sztangi na modlitewniku 10,10,8,8 - unoszenie hantli na przemian podpierając o kolano 10,10,8,8 3. Triceps - [...]

[...] znajdziemy się w pełnym przysiadzie. Wówczas to na moment ciężar pracy przenosi się na stawy kolanowe, amięśnie ud ulegają rozluźnieniu. Z tą chwilą rozpoczynamy powrót do pozycji wyjściowej. Jest to moment, kiedy w stawach kolanowych pojawią się duże - rzec można kontuzjogenne - przeciążenia. Im przysiad głebszy tym przeciążąnia są większe. W [...]

[...] mam pewien problem z klatką piersiową. Podczas treningu klatka pracowała prawidłowo, nie było żadnego problemu. Któregoś razu leżałem przez dłuższy czas w jednej tej samej pozycji i szybko się poderwałem żeby coś podnieść. Poczułem strzyknięcie w mostku, po czym na chwilę zakuło mnie tak że nie mogłem złapać oddechu, było to przez 2 sek. Potem [...]

[...] codziennych sytuacjach -> przez to pozach nasze cialo nie wyglada az tak szokujaco jak podczas póz. Jak to jest z Waszymi odczuciami? Czy jak idziesz sobie luzno bez koszulki jestes zadowolony ze swojego wygladu, czy dopiero po porzadnej przypince przed lustrem w ulubionej pozycji -> pozycji, gdzie najlepiej widac mocne strone, a najmniej slabe.

[...] , mam nadzieje że co niektórzy nie pominą tego ważnego elementu podczas następnego treningu ;). Oto i ona : 1.Rozkrok , ramiona w przód-wymach ramion w bok , i powrót do pozycji wyjśćiowej. Rąk nie opuszczamy w dół , głowę lekko odchylamy do tyłu 2.Rozkrok , ramiona w górę - głęboki skłon w dół (z chwytem za kostki) i wyprost tułowia z [...]

[...] 2.Pompki wąsko/ w podporze tyłem/ prostowanie ramienia ćwiczenia na brzuch znalazłem w internecie :D czy są dobre ?? -seria 15 powtórzeń ćwiczeń z wypchnięciem nóg z pozycji leżącej - bez odpoczynku -seria 25 powtórzeń ćwiczeń skłonów tułowia na leżąco z uniesieniem nóg -odpoczynek 10 sekund -seria 10 powtórzeń ćwiczeń z wypchnięciem nóg [...]

Są ferie, wszyscy happy , więc można troszkę zmienić trening co o tym sądzicie ? Poniedziałek - klatka+biceps I+przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,8,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12,10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,8,8,6 UGINANIE RAMION [...]

[...] na każdą nogę, i po każdej serii 10 przysiadów i rozkręcenie bioder . 3.Rozciąganie statyczne : - Motylek ( stopy do pośladków kolana na zewnątrz) kolana jak najniższej pozycji i wytrzymać w niej 20 sekund . - 3 serie i po każdej serii rozkręcenie bioder. - szpagat wydłużny jak najniżej i wytrzymać 20 sekund - 3 serie - rozkręcenie bioder . [...]

[...] trening, który bardzo prosiłabym abyście ocenili. Rozgrzewka - przez każdym treningiem 3 min pajacyków 20 przysiadów skip a,c STRETCHING - 1.Pogłębianie skłonów tułowia w pozycji stojącej, stopy złączone 2.Skłony w siadzie płaskim nogi rownolegle 3.Skłony raz do jednej nogi, raz do drugiej w siadzie płaskim, z nogami ułożonymi pod kątem [...]

No więc czym jest ten freefly? Jest to przemieszczanie się podczas swobodnego spadania w każdej pozycji, w dowolnym kierunku, z każdą prędkością jakiej chcemy akurat użyć. Jest to po prostu całkowita swoboda w powietrzu. Jest to poruszanie się w trzech wymiarach. Jest to po prostu latanie. Freefly jest bardzo widowiskowy. Właśnie z tego powodu, [...]

[...] nóg w zwisie 4 x 15 ŚRODA: Biceps: - Unoszenie sztangi 4 x 12,10,8,6 powt. - Unoszenie przedramion w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 powt. - Unoszenie hantelk w pozycji stojącej 4 x 12,10,8,6 powt Motyle i Plecy: - wyciąg dolny 4 x 12,10,8,6 powt. - ściąganie sztangi do brzucha w pozycji pochyłej 4 x 12,10,8,6 powt. Martwy ciąg ze [...]